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膳食纤维怎么补充 膳食纤维怎么吃才好

首先，我们将酸奶、全麦麦片、一茶匙磨碎的亚麻籽、5个大草莓混合后食用，不但味美，**食品发热包批发，还能提供大量的膳食纤维，用全麦制品（如全麦面包、全麦馒头、全麦面条等）代替精米精面制品（如普通面包、馒头、面条），用糙米、小米、玉米、高粱米、燕麦等煮粥，代替白米粥。

其次，多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋葱、大白菜、莴笋、香蕉、苹果、杏子等含膳食纤维比较丰富的品种，能带皮或带籽食用的尽量吃皮吃籽。其中，作为水果，每100克奇异果中富含3.4克膳食纤维，能有效坚持体内环保；且奇异果中含有丰盛的钙、镁及维生素C，具有牢固情感及克制交感神经的作用，所含血清素也能帮助脑部开释缓解压力的，能帮助白领减轻压力，提高睡眠质量。

在这时候，小型发热包，我们要清楚，蔬菜虽然含有丰富的膳食纤维，但有“菜筋”蔬菜并不代表膳食纤维丰富。比如说大白菜，虽然有筋，但没有筋的大部分地方纤维含量是很低的，平均纤维含量只有0.8%。

没有这些筋的食物，也未必纤维含量低，甚至可能更高。比如说，各种嫩豆类和嫩豆荚都是高纤维食物。虽然毛豆煮后质地柔软， 但丝毫不妨碍它夺取蔬菜中的纤维冠军（膳食纤维含量4.0%）。嫩蚕豆（膳食纤维含量3.1%）、嫩豌豆（3.0%）质地更是细腻可口，哈尔滨发热包，豆角也挺清脆 （1.5%），但纤维含量真的比芹菜杆（含量1.2%）要高得多。传说中**高纤维的韭菜，**食品发热包，纤维含量也只有1.4%。

自热米饭食用前需要检查一下江西加热包是否有破损

150℃“蒸”熟米饭自热米饭也称方便米饭，是以优质大米为原料，配以精制肉类、时鲜蔬菜、菌菇等，采用一系列先进的高科技工艺技术、真空封口包装、高温灭菌的盒装米饭。其带有一个发热包，遇到水后在3-5秒钟内升温，温度可高达150℃以上，蒸汽温度达200℃，较长保温时间可达3小时，很容易将生米做成熟饭。

自热米饭是如何实现短时间内迅速达到高温的？

原来，自热米饭里的加热包内是焦炭粉、活性炭、盐、生石灰等物质，遇水后就会产生高温，这些东西并没有毒，加上没有直接接触米饭，所以对人体没有影响。不过，加热水虽然不是有毒物质，但它并不符合饮用水标准，所以市民用完后要谨慎处理，避免饮用。

留意发热包是否有破损

自热米饭的食用方法是打开包装，把菜肴包垫在较底层，撕开发热袋放在盒内较底层，将水袋导入发热带，2分钟后发热包开始冒烟，把饭盒放上去开始热饭，盖上盖子，加热8-15分钟左右，发热完成后把菜肴倒入米饭中，就能开吃了。

但是，自热米饭也存在一定的安全隐患。在加热包没有破损的情况下，米饭可以正常被加热。但在加热包有破损的情况下，就有可能出现安全隐患，而且加热出来的米饭也会被加热包中的物质污染，无法食用。因此可以说，自热米饭在加热过程中确有安全隐患。

虽然自热米饭十分方便，但建议不要长期吃。主要危害是缺乏维生素和添加剂较多，建议多吃些新鲜水果蔬菜，保证膳食均衡。如果可以选择，建议食用现做出来的饭菜。